Во время работы мышцы вырабатывают десятки особых веществ — миокинов, которые разносятся кровью по всему организму и влияют на работу мозга, сердца, печени, иммунной системы и даже жировой ткани.
Каждая такая молекула несёт определённую информацию. Одни миокины помогают уменьшать хроническое воспаление. Другие влияют на чувствительность клеток к инсулину. Третьи участвуют в регуляции иммунной системы. Есть миокины, которые воздействуют на сосуды, а некоторые способны влиять на образование новых связей между нервными клетками мозга.
Раньше считалось, что прогулка или физические упражнения полезны главным образом потому, что укрепляют сердце и помогают сжигать лишние калории.
То, что мышцы помогают мозгу удивило учёных сильнее всего.
Долгое время считалось, что мышцы и мозг взаимодействуют только через нервную систему. Мозг отдаёт команду — мышцы сокращаются. На этом всё.
Но оказалось, что существует и обратная связь.
Во время физической активности некоторые миокины способны стимулировать выработку веществ, которые помогают нервным клеткам образовывать новые связи между собой. Именно поэтому регулярное движение сегодня рассматривают как один из факторов, поддерживающих здоровье мозга.
Конечно, физическая активность не защищает человека от всех возрастных заболеваний мозга. Однако современные исследования всё чаще показывают, что люди, сохраняющие хорошие мышцы и регулярно двигающиеся, обычно дольше сохраняют память, внимание и способность быстро принимать решения.
После шестидесяти лет постепенно уменьшается количество мышечной ткани. Одновременно снижается интенсивность выработки некоторых миокинов. Чем меньше активной мышечной массы остаётся, тем слабее становится этот сложный биохимический диалог между органами.
Именно поэтому потеря мышц отражается значительно шире, чем многие думают.
Она может сопровождаться: снижением общей выносливости; ухудшением восстановления после нагрузок; изменением обмена веществ; уменьшением чувствительности тканей к инсулину; усилением хронического воспаления; постепенным снижением функциональных резервов организма.
Сегодня геронтологи всё чаще говорят, что мышцы — это один из главных органов здорового старения именно потому, что они участвуют сразу во множестве процессов.
Почему простые прогулки уже не всегда решают проблему
Многие люди искренне считают, что после выхода на пенсию достаточно ежедневно гулять, чтобы полностью сохранить здоровье мышц.
Прогулки действительно очень полезны. Они поддерживают сердце, сосуды, дыхательную систему и улучшают настроение. Но современные исследования показывают, что для сохранения самой мышечной ткани этого нередко оказывается недостаточно.